poeted

Tips Sehat dan Cantik - Ketika menjalani masa kehamilan tentunya Anda harus bisa memprioritaskan kesehatan diri dan juga buah hati. Untuk menjaga kesehatan, ada banyak yang bisa Anda lakukan. Salah satu cara paling mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin yang berada dalam kandungan adalah dengan memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti yang Anda tahu, salah satu makanan yang kaya akan nutrisi terdapat pada buah-buahan. Dari banyaknya jenis buah-buahan, apel merupakan salah satu buah yang paling disukai oleh sebagian besar wanita. Hal ini tidaklah mengherankan mengingat buah apel mempunyai rasa manis menyegarkan dengan segudang manfaat didalamnya.
Buah apel menyimpan banyak kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan mengkonsumsi satu buah saja Anda akan mendapatkan berbagai macam nutrisi, seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan lain-lain.

Lantas, apa saja manfaat mengkonsumsi buah apel pada saat hamil? Berikut ulasannya.

1. Mengurangi rasa mual dan muntah
Ketika hamil Anda akan mudah sekali merasakan mual dan muntah. Hal ini terjadi karena sensitivitas perut bertambah yang diakibatkan oleh asam lambung naik. Untuk mengurangi rasa mual dan muntah ketika hamil, Anda bisa mengatasinya dengan mengkonsumsi apel secara rutin. Apel mempunyai nutrisi yang berfungsi menurunkan asam lambung sehingga hal itulah yang akan membuat rasa mual dan muntah berkurang.

2. Membantu atasi sembelit dan diare
Ketika tengah hamil, salah satu masalah kesehatan yang kerap membuat Anda tidak nyaman adalah sembelit. Supaya Anda terhindar dari masalah sembelit, Anda bisa mengkonsumsi apel sebagai solusinya. Tingginya serat yang terkandung dalam apel akan melancarkan sistem pencernaan yang akhirnya akan membuat Anda terhindar dari sembelit.

3. Mengurangi bengkak pada tubuh
Saat hamil bukan hanya perut saja yang membesar, akan tetapi beberapa anggota tubuh lain pun akan turut membesar terutama pada bagian kaki. Untuk mengurangi pembengkakan pada kaki ketika sedang hamil, maka salah satu solusinya adalah dengan mengkonsumsi apel secara rutin.

4. Meminimalisir bayi prematur
Penyebab paling umum kenapa bayi lahir prematur adalah pada saat ibu mengalami sekresi empedu berlebih sehingga mengalami komplikasi. Supaya hal ini tidak terjadi, Anda disarankan mengkonsumsi apel hijau setiap hari secara rutin.

Setelah mengetahui manfaatnya, tentunya sangat disayangkan kalau Anda sampai tidak mengkonsumsinya. Semoga artikelnya bermanfaat dan masa kehamilan Anda pun berjalan dengan lancar.

Tips Sehat dan Cantik - Tanda-tanda kehamilan merupakan moment yang paling ditunggu-tunggu terutama oleh seorang perempuan yang menginginkan kehadiran sang buah hati. Datangnya tanda-tanda kehamilan, hal ini tinggal menunggu masalah waktu saja kapan sang buah hati akan melengkapi keluarga Anda.

Namun sayang, tanda-tanda kehamilan ini terkadang pasangan suami isteri belum bisa mengetahui secara betul mengenai tanda-tanda kehamilan tersebut. Mereka bingung untuk membedakan mana tanda-tanda kehamilan yang sebenarnya dengan tanda-tanda datangnya mestruasi. Karena dari banyak kasus yang terjadi, tanda-tanda kehamilan biasanya mirip dengan tanda-tanda datangnya mestruasi.
Saat ini masih banyak perempuan yang melihat tanda-tanda kehamilan hanya dari satu sisi saja, yakni terlambat datangnya menstruasi. Meskipun hal ini juga benar, akan tetapi terlambat datangnya menstruasi juga bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti pola makan, kelelahan, stress, gangguan hormonal, dll.



Untuk lebih memahami tanda-tanda kehamilan, berikut merupakan 7 tanda fisik yang bisa mengindikasikan bahwa Anda sedang hamil.

1. Mual dan muntah
Mual dan muntah ini dikenal juga dengan sebutan morning sickness. Biasanya hal ini dirasakan ketika masa kehamilan telah menginjak usia 6 minggu, tapi ada juga perempuan yang sudah mengalaminya pada awal-awal kehamilan. Keluhan ini akan mengalami penurunan ketika memasuki trimester kedua. Pada saat keluhan ini masih berlangsung, sebaiknya pilihlah makanan yang lebih bersahabat dengan perut.

2. Lelah dan demam
Meskipun tidak banyak kegiatan yang dikerjakan, akan tetapi akhir-akhir ini Anda sangat mudah sekali mengalami kelelahan. Ini merupakan salah satu tanda bahwa hormon-hormon didalam tubuh mengalami peningkatan selama kehamilan. Bahkan tidak sedikit pula dari para ibu yang merasa tubuhnya menjadi lebih hangat.

3. Napas lebih pendek
Biasanya Anda tidak ada masalah meskipun naik-turun tangga, akan tetapi sekarang hanya beberapa anak tangga saja sudah membuat Anda merasa terengah-engah. Ini juga bisa menandakan bahwa Anda bisa saja hamil. Janin yang sedang berkembang juga membutuhkan oksigen sehingga hal inilah yang membuat Anda lebih mudah kehabisan napas. Bila Anda sudah memastikan bahwa Anda sedang hamil, keluhan yang satu ini akan terus dirasakan sampai masuk ke trimester ketiga.

4. Sakit kepala dan nyeri pinggang
Adanya perubahan hormon juga bisa membuat Anda merasakan sakit kepala. Bila merasakan keluhan yang satu ini, sebaiknya segera cek apakah Anda hamil atau tidak. Selain itu, seseorang yang sedang hamil biasanya akan merasakan nyeri pinggang yang disebabkan oleh melonggarnya ligamen di area pinggang yang sejalan dengan masa kehamilan. Keluhan ini akan semakin terasa ketika perut Anda semakin besar. Jadi, mulailah berusaha untuk menyesuaikan posisi berjalan, berdiri, dan duduk, ketika keluhan ini berlangsung.

5. Perut kembung dan sembelit
Beberapa bagian tubuh mulai tampak perubahannya yang salah satunya adalah membengkak. Celana yang beberapa hari lalu masih muat, tiba-tiba mulai tidak bisa dikancingkan lagi. Selain itu, sistem pencernaan juga mulai menurun kinerjanya sehingga hal ini membuat Anda merasa kesulitan untuk buang air besar. Untuk mensiasatinya, sebaiknya makanlah makanan yang kaya akan serat dan perbanyak minum air putih.

6. Seringkali pipis
Sering pipis merupakan gejala paling umum yang dialami oleh wanita hamil. Ini bisa terjadi karena selama masa kehamilan, tubuh Anda akan memproduksi cairan lebih banyak sehingga membuat kantung kemih bekerja lebih keras daripada biasanya.

7. Pusing
Tekanan darah yang begitu rendah akan membuat Anda lebih mudah merasakan pusing ketika sedang beraktivitas. Supaya Anda dan bayi yang masih dalam kandungan tetap terjaga kesehatannya, sebaiknya makanlah dengan cukup dan usahakan supaya tidak sampai mengalami dehidrasi.

Tips Sehat dan Cantik - Tidak sedikit ibu yang sedang hamil merasakan mual dan nafsu makannya malah berkurang. Dan karena hal inilah, beberapa dari ibu hamil sering meninggalkan sarapan. Bahkan ada pula ibu hamil yang hanya mau mengonsumsi makanan-makanan tertentu saja. Padahal, sarapan adalah aktivitas penting yang tidak boleh dilewatkan.

Orang yang tidak dalam masa kehamilan saja sangat disarankan untuk sarapan terlebih dahulu, apalagi buat ibu yang sedang hamil. Supaya kesehatan ibu dan janin tetap terjaga dengan baik, maka nutrisi yang ada pada menu sarapan pagi sangatlah penting untuk diperhatikan.
Sudah tahukah Anda apa saja menu sarapan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil? Dibawah ini setidaknya terdapat 4 makanan sehat yang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

1. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar merupakan salah satu makanan terbaik yang kaya akan vitamin dan serat. Disamping itu, buah-buahan segar juga begitu kaya akan kandungan folat dan potassium. Dengan kandungan nutrisi yang begitu lengkap, tidaklah mengherankan jika buah-buahan segar menjadi salah satu makanan terbaik yang perlu dikonsumsi pada saat sarapan oleh ibu hamil. Anda bisa memilih apel, pisang, alpukat, atau pepaya untuk dimasukkan kedalam menu sarapan pagi Anda.



2. Sayuran berwarna hijau
Sayuran yang berwarna hijau merupakan makanan yang tinggi akan vitamin dan protein. Selain itu, makanan ini juga kaya akan kalsium serta nutrisi lainnya yang dapat mendukung kesehatan ibu maupun janin yang ada didalam kandungan. Sayuran berawarna hijau yang baik untuk ibu hamil diantaranya adalah bayam dan brokoli.

3. Biji-bijian utuh
Beberapa study telah menyebutkan bahwa biji-bijian utuh sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Biji-bijian utuh dikenal sebagai makanan yang kaya akan karbohidrat, vitamin, protein, serat, dan folat. Menjadikan biji-bijian utuh sebagai menu sarapan pagi akan membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama, lebih berenergi, dan tidak kembung. Jika ibu hamil kurang suka dengan biji-bijian utuh, ibu hamil bisa menggantinya dengan mengonsumsi makanan olahan dari gandum utuh seperti roti atau sereal.

4. Aneka olahan susu
Mengonsumsi susu ketika sedang hamil juga disarankan, apalagi ketika sedang sarapan. Susu merupakan makanan yang kaya akan kalsium, protein, vitamin, dan lemak sehat. Minum susu secara rutin disetiap pagi hari akan membantu perkembangan tulang, gigi, dan bagian tubuh lainnya pada janin supaya lebih sempurna.

Itu dia 4 makanan sehat yang baik dikonsumsi ibu hamil pada saat sarapan. Selain makanan-makanan yang telah disebutkan diatas, ibu hamil juga harus tetap mengonsumsi makanan-makanan lainnya yang tentu saja memiliki nutrisi penting bagi kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.

Tips Sehat dan Cantik - Masa kehamilan adalah momen yang paling ditunggu-tunggu terutama bagi mereka yang baru saja membangun bahtera rumah tangganya. Bahkan, terkadang sang suami pun “berteriak histeris” ketika mendengar sebuah kabar bahwa sang istri tercinta tengah hamil.
Nah, supaya janin yang ada didalam kandungan tetap sehat dan berkembang secara maksimal, maka sudah semestinya baik ibu maupun suami harus memerhatikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan calon bayi yang dikandungnya.

Lalu, apa saja sih nutrisi penting yang dibutuhkan bagi para ibu hamil? Berikut adalah 14 nutrisi penting yang dibutuhkan oleh seorang ibu hamil supaya ibu dan bayi yang dikandungnya tetap dalam kondisi sehat.

Nutrisi Penting Bagi Ibu Hamil

1. Zat Besi
Pada umumnya, seorang ibu hamil sangatlah rentan untuk mengalami anemia atau kurang darah. Oleh sebab itu, zat besi sangatlah penting untuk ibu hamil. Zat besi berperan untuk mengangkut oksigen dan pembentukan sel-sel darah merah. Dengan begitu, mineral zat besi akan membantu ibu hamil supaya tetap sehat. Makanan yang mengandung zat besi diantaranya daging merah, telur, ikan, sereal, roti, buah kering, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian.

2. Vitamin A
Memenuhi asupan Vitamin A sangatlah penting untuk ibu hamil, terutama hal ini untuk menjaga daya tahan tubuhnya supaya tidak mudah merasa lelah. Untuk memperoleh vitamin A, Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti wortel, minyak ikan, sayuran hijau dan kuning, kuning telur, susu, dan lain-lain.

3. Vitamin B1
Morning sickness merupakan suatu keluhan yang sering dialami oleh kebanyakan ibu hamil pada masa-masa awal kehamilan. Untuk membantu meringankan keluhan seperti ini, maka mengonsumsi vitamin B1 bisa menjadi solusinya. Selain itu, mengonsumsi vitamin B1 dapat membantu melancarkan pencernaan.

4. Vitamin B2
Di awal-awal kehamilan, memenuhi asupan vitamin B2 tentu saja sangatlah penting. Vitamin B2 bermanfaat untuk membantu perkembangan embrio di minggu pertama. Beberapa makanan yang mengandung sumber vitamin B2 diantaranya adalah keju, brokoli, susu, jamur, sayuran hijau, dan telur.

5. Vitamin B3
Nutrisi penting selanjutnya yang dibutuhkan oleh ibu hamil yang sedang menjalani masa kehamilan pertama adalah vitamin B3. Vitamin B3 ini berguna untuk mengurangi rasa mual dan juga membantu perkembangan otak janin. Makanan yang mengandung sumber vitamin B3 antara lain gandum, kacang tanah, sayuran hijau, hati, dan susu.

6. Vitamin B5
Vitamin B5 juga dibutuhkan oleh ibu hamil karena bermanfaat untuk menjaga kebutuhan sel darah merah di dalam tubuh. Jumlah kebutuhan vitamin B5 bagi ibu yang sedang hamil adalah sebanyak 5mg/hari. Vitamin B5 bisa didapatkan dari makanan seperti telur, keju, kacang tanah, dan hati.

7. Vitamin B6
Vitamin B6 dikenal juga dengan Piridoksin yang bermanfaat untuk membantu ibu hamil pada saat mencerna lemak menjadi energi sekaligus meningkatkan pula kekebalan tubuhnya. Makanan yang mengandung vitamin B6 seperti ikan, gandum, kacang kedelai, dan susu.

8. Vitamin B12
Seorang ibu hamil juga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 di setiap harinya. Vitamin B12 berguna untuk mengoptimalkan perkembangan janin membentuk sel-sel darah merah. Vitamin B12 bisa didapatkan dari makanan seperti rumput laut, daging sapi, telur, dan susu.

9. Vitamin C
Untuk membantu memaksimalkan penyerapan zat besi, maka seorang ibu hamil sangatlah penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian. Disamping itu, vitamin yang mudah larut dalam air ini juga bisa menjaga sistem kekebalan tubuh sebagai antioksidan alami. Vitamin C sangat mudah didapat dari buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, buah kiwi, dan pepaya.

10. Vitamin D
Vitamin D sangat dibutuhkan oleh ibu hamil terutama untuk mencegah terjadinya hipertensi dan diabetes. Untuk memperoleh vitamin D, cara yang paling sederhananya adalah dengan berjemur dibawah sinar matahari pagi. Atau bisa juga dengan mengonsumsi makanan seperti jamur, minyak hati ikan cod, ikan tuna, kacang kedelai, dan susu.

11. Vitamin E
Vitamin E juga sangat dibutuhkn oleh ibu hamil. Hal ini karena vitamin E bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit ibu hamil terutama pada saat mengalami peregangan. Beberapa makanan yang diketahui banyak mengandung vitamin E adalah buah alpukat, bayam, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

12. Vitamin K
Vitamin K disebut juga dengan Koagulasi. Fungsi dari vitamin K adalah untuk mencegah pendarahan pada sang bayi dan juga menjaga kepadatan tulang bagi ibu hamil. Vitamin K bisa didapatkan dengan mudah terutama pada buah-buahan dan juga sayuran hijau.

13. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 mempunyai peranan yang sangat penting terutama dalam perkembangan otak sang bayi pada saat dalam kandungan. Sedangkan bagi ibu hamil, asam lemak omega-3 bermanfaat untuk menjaga jantung supaya tetap sehat. Asam lemak omega-3 bisa diperoleh pada makanan seperti sarden, salmon, dan mackerel.

14. Asam Folat
Asam folat dikenal juga dengan Vitamin B9. Bagi seorang ibu hamil, asam folat berguna untuk membantu perkembangan janin sehingga memperkecil kemungkinan bayi terlahir cacat. Makanan yang mengandung asam folat diantaranya adalah alpukat, jeruk, brokoli, dan kacang-kacangan.

Itulah 14 nutrisi penting bagi wanita yang sedang hamil. Mudah-mudahan informasi diatas bisa bermanfaat bagi Anda, terutama bagi wanita yang saat ini tengah menjalani masa kehamilan.

Tips Sehat dan Cantik - Anda tentunya sudah tahu bahwa nasi merupakan salah satu jenis makanan sumber karbohidrat terbaik. Akan tetapi, selain nasi masih ada lagi jenis makanan yang rupanya bisa menjadi sumber karbohidrat. Tahukah Anda apa saja makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat selain daripada nasi? Berikut ini adalah 7 jenis makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat.
1. Kentang
Kentang merupakan makanan pertama yang bisa menggantikan nasi. Kenapa bisa begitu? Karena kentang merupakan makanan sumber karbohidrat yang mempunyai kandungan pati dalam jumlah yang tinggi. Sehingga hal tersebut akan memberikan efek kenyang lebih lama sekaligus dapat menghasilkan kalori dalam jumlah yang bisa dibilang cukup besar.

2. Ubi jalar
Anda tahukan dengan ubi jalar? Nah, ubi jalar ini merupakan makanan sumber karbohidrat yang baik dan aman bagi penderita sakit maag, radang sendi, diabetes atau yang mempunyai masalah dengan berat badannya. Kandungan nutrisi pada ubi jalar cukup banyak diantaranya adalah vitamin A, vitamin C, Vitamin B6, zat besi, potasium, mangan, serat, dan tembaga. Selain itu ubi jalar juga kaya akan beta-karoten yang mempunyai sifat sebagai antioksidan.

3. Roti gandum utuh
Saat ini ada banyak sekali roti yang dijual dipasaran. Akan tetapi tidak semuanya roti-roti tersebut terbuat dari gandum utuh yang kaya akan serat. Bila bahan yang digunakannya tertulis tepung jagung, gula fruktosa, atau sirup jagung, maka bisa jadi roti tersebut bukanlah terbuat dari gandum utuh. Biasanya, roti yang terbuat dari gandum utuh akan memberikan rasa kenyang lebih lama dikarenakan banyaknya serat yang dimilikinya.

4. Beras merah
Dengan kandungan seratnya yang sangat tinggi tidaklah mengherankan bila nasi merah disebut juga sebagai makanan sumber karbohidrat yang baik dan juga sehat. Nutrisi yang terdapat pada nasi merah diantaranya adalah vitamin B, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, zat besi dan juga magnesium. Makan beras merah dapat membantu Anda mengurangi kolesterol jahat tanpa harus mengurangi kolesterol baik. Selain itu makan dua porsi beras merah juga dapat membantu memperkecil risiko diabetes.

5. Jagung
Jagung mempunyai kandungan asam folat dan serat yang baik untuk tubuh. Rasanya yang manis membuat jagung banyak orang yang menyukainya. Untuk beberapa daerah di Indonesia khususnya Madura dan Nusa Tenggara Timur (NTT), jagung telah sejak lama dijadikan sebagai makanan pokok bagi mereka.

6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan yang mampu membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa terjadi karena kacang mengandung sejumlah nutrisi penting seperti serat, vitamin, protein, dan juga karbohidrat kompleks.

7. Sayuran hijau
Jenis sayuran hijau seperti kubis, bayam, dan brokoli masuk kedalam makanan sumber karbohidrat sehat dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Sayuran hijau ini baik dikonsumsi untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Itulah 7 makanan yang bisa menjadi sumber karbohidrat. Meskipun karbohidrat sangatlah dibutuhkan oleh tubuh, namun tetap saja Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah sewajarnya.